trening objetosciowy

NIE MOGŁEM EDYTOWAĆ Volume - objętościowy trening. Ciężar około 60% - powtórzenia zakres 12-15. Przerwy krótkie - 30-60 sek. Płukanie glikogenu - ogólnie zajezdnia straszna. Pot i wymioty :P Tension - Hipertrofia Typowo kulturystyczny trening. Ciężar około 70-85%. Powtórzenia 6-12. Przerwy 1,5-2min. Power - siłowy. Ciężar bliski [...]

[...] jak podbijać tłuszcze to podbijać;) Ja tylko mówię co zaobserwowałem po sobie i wyczytałem z forum: po prostu przy zwększonym wysiłku fizycznym, jak ciężka praca/wiele treningów/robienie masy, te 2 g/kg to zwyczajnie za mało i dziwnym trafem nawet naturale zaczynają spożywać o wiele większe ilości białka. Poczytaj sobie w dziale dla [...]

ciężko powiedzieć każdy może być pod warunkiem ze reszta będzie dopasowana , ale tyle jest przecież gotowych treningów na pupę ze po co mieszać kilka do jednego planu, wez gotowy i najwyżej podmień niepasujące ćwiczenie, . Hack przysiad 5x5???? :-> w ogóle jeśli 3 dni masz z naciskiem na prace pupy i nóg to juz nadmiar szczęścia, więcej nie [...]

indywidualna kwestia zależy choćby od etapu treningowego na jakim jesteś, regeneracji itp. zrob najwyżej trochę mniej objetosciowy trening

[...] to nie jest żadna tragedia-przykładowo wczoraj na plecy zrobiłem ok 380 powtórzeń na różnych ćw co prawda ale wszystkie działały na plecy,więc ruch był podobny. I to był trening trochę mnie objętościowy niż zazwyczaj,bo to był 4 trening z kolei. I jakoś mnie stawy biorące w tym udział nie bolą :) Masti i tak i nie :-). Przy siadach robisz [...]

[...] czesci prawego uda. Pojawił sie w poniedziałek po bandazach. Całe szczescie, ze bardzo delikatny wiec licze, ze maksymalnie opuszcze poniedzialkowe siady i zniknie (ale nie wykluczam, ze jednak je zrobie). Jak cos zapisze sie prywatnie na kilka zabiegow i powinno przejsc %-) Jak widac po wadze objetosciowy trening spisuje sie dobrze :-)

[...] planu nadal musiałbys w tym wypadku isc na 120 gdyz 110 JUZ BYŁO NA 10TKACH - WSZYSTKO JASNE M.C. zastrzezenia: juz od 190kg stosowałeś zarówno paski jak tezz pas treningowy w zwiazku z tym pytania -na jakim ciezarku wypadała sztanga z palcow zanim zalozyles pas? - PRZY 170KG JUŻ ZACZYNAŁA WYPADAĆ ALE ROBIŁEM NACHWYTEM, PRZEMIENNY [...]

[...] bym dołożył zestaw E,zestaw F itp a brzuch jeszcze dodatkowo co najmniej 3 x dziennie.:) I na sam początek będziesz miał dwa razy cięższy i bardziej objętościowy trening niż kulturyści biorący udział w Mr Olympia z lat 60' :) No dobrze a tak na poważnie-trening bez sensu,znów zapominamy o najważniejszej zasadzie [...]

[...] 4 x 12/10/8/8 suwnica 4 x 12/10/8/8- jak masz dostęp jesli nie to prostowanie nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie 4 x 12/10/8/8 wspiecia na palce stojąc 4 x 12/10/8/8 to ci powinno wystarczyć- trening jest zwarty, nie za dużo objetościowy, ale solidny, trzymając sie tych zasad i diety z pewnoscią uzyskasz niemałe postępy. pozdrawiam!

[...] padasz w przysiadzie po dwoch seriach, w 10 jak bedziesz musial dodac jeszcze wiecej ciezaru (bo 2 serie) i raczej na pewno tez padniesz a na 5tkach w ogole nie wiem jak ten trening pojdzie Wodyn zaczyna progresje od 60 kg... ale on ma osiagi nieco wieksze. Dobrze jest zaczynac od 40% albo nawet troche mniej. W martwym ciagu od kolan zrobiles [...]

Jak ktoś lubi duże posiłki to raczej wciśnie tyle, ile trzeba Choć czasem może być problem objętościowy Mavika na ile dni ten trening, 3? I rozumiem, że bez obciążenia? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-08 10:43:41

Megan - chyba jednak to jest okrutne, bo trening jakiś super objętościowy w moim odczuciu nie jest %-) Tzn. zabija tak jak np dziś gdzie mi łapy rozsadza i bary. Spompowana dziś byłam niesamowocie, myślę ze to m.in dzięki większej ilości jedzenia. Mega moc. 1) wyciskopodrzut - 25 kg, 30kg, 30 kg, 35 kg, 35kg x 6 2) wyciskanie na barki hantlami [...]

Myślę, że od razu po przerwie możesz tym planem pojechać. Procenty i powt są rozsądnie rozłożone i na pewno się nie zajedziesz tym, choć przy Twoim maksie polecałbym Ci bardziej objętościowy trening na 6-3powt.

[...] sobie i więcej jedzenia... dziwne :-) Obwodówka Plecy/Barki/Klatka/Biceps/Triceps/Brzuch - poszło na każdą partię 9-10 serii, zakres powt. 15-35 Dziś już mniej objętościowy trening w porównaniu do dwóch ostatnich :-) Teraz troszkę się oszczędzam... może jeszcze machnę jutro lekko coś, ale jeżeli już, to zrobię go na czczo - lekki, pompujący ;-) [...]

[...] jak się czujesz i co się dzieje z ciałem, wagą, obwodami? Trening bardzo objętościowy i zdecydowanie przeładowany. Mi by chyba zajął ze 2-3 godziny... Kolejność ćwiczeń też nie do końca taka jak powinna a niektóre partie ciała są Ci niepotrzebne. Dużo więcej byś skorzystała robiąc fbw oparty na wielostawach. Jak długo robisz ten trening?

Deload to deload, zrób w nast tyg maxy, po czym tyle deloadu, ile potrzebujesz, żadnego wchodzenia na nowy plan, nowy plan zaczniesz po deloadzie. Przy wyborze planu nie sugeruj się A BO TEGO NIE LUBIĘ, A BO NIE MAM PRZEKONANIA. Tu trzeba zacisnąć zęby i robić swoje a nie tylko iść w luksus i komfort/ Robiłeś do tej pory partia 2xweel? Terapia [...]

Poprzedni trening przygotował ciebie do max ciężarów(za duzo przerw było ale progres siłowy był),ten trening bedzie objetosciowy,bedziesz zaczynała od troche mniejszych ciężarów niż maxy jako rozgrzewka.potem serie z max cięzarami którymi operowałas na dana partie miesniową w poprzednim treningu. czas 5 tygodni i fhooy oleju Przykładowa seria [...]

[...] 10TKACH mam nadzieje ze wszystko jasne teraz ******************************************************* M.C. zastrzezenia: juz od 190kg stosowałeś zarówno paski jak tezz pas treningowy w zwiazku z tym pytania -na jakim ciezarku wypadała sztanga z palcow zanim zalozyles pas? -na jakim ciezarku garbiłeś się już skoro założyłeś pas? szcuje sie [...]

[...] sila- bo masa to raczej małoprawdopodobne- idzie to możesz trenowac czesto, jednakże codzien to raczej przesada no i co jakis czas trzeba sobie zrobic dluższa przerwę im bardziej stajesz sie zaawansowany tym trening jest ciąższy, bardziej objetościowy a z tym idzie w parze konieczność dluższego odpoczynku- musisz to coraz bardziej brac pod uwagę

to się opijasz jak smok. Nie ma co przeginać pały, 2l wody mi schodzi jak jest b. ciężki trening i objętościowy, a Ty 5l przy takim czymś.